楽痩せダイエット！ 下腹部編

ぽっこりお腹は、体をひねって壁にタッチして解消しよう！

【方法】
①壁を背にして一歩前に立つ
②足を肩幅に開く
③体を左右に交互にひねり、ひねるときに息をしっかりとはきながら、後ろの壁にタッチする
壁に触れなくても効果はあります。ちょっとした時間のときにやるのもオススメです。
（朝晩３０回×２セット）

ポイント
体をひねるときに、息をしっかり吐くことと、腹斜筋を使っていることを意識することです。
（腹斜筋を鍛えると、ポッコリお腹や内臓の位置を矯正することができます）

注意点
・早い動きで行うと目を回さないよう気をつけましょう
・無理のない範囲でゆっくりと行いましょう

【方法 その２】
お腹へこましダイエット
お腹をへこまして10～30秒ほどキープする。ただそれだけ！
場面に応じていつでも出来るのがポイント！

①歩きながらお腹をへこます
②座りながらお腹をへこます
③立ちながらお腹をへこます

どんな場面でも出来るのでオススメです。
お腹をへこますという動作は普段中々していません、ただお腹をへこませばいいんだろう？と思うかもしれませんが、
ここでは、自分の出来る限りお腹をへこます、ということです。
お腹をへこますと呼吸を止めてしまう方がほどんどですが、呼吸はとめないようにしてください。
へこましながら呼吸をすることにより、お腹に負荷がかかります。
これを自分が気づいた時にやるだけです！
最初は結構しんどいですが、慣れてくると自然にできるようになります。
慣れてきたら『ふっふっふっふ』と息を細かく吐くようにすると更に負担がかかります。

メリット
１ いつでもどこでも出来る
２ やればやるだけ効果が増える
３ 早い人は1日～14日くらいで効果がでてくる（個人差が結構あります）
４ やり続けると腹筋のインナーマッスルをはじめ、全身の筋肉が鍛えられ、基礎代謝があがり痩せやすくなる
５ 冷え性やむくみ、生理痛、便秘改善等の効果もあり
６ 腹筋が鍛えられ、背筋や姿勢がよくなる
７ 呼吸をしっかりすることにより、眠気を抑えることができる
８ 元の筋肉がなくても実践しやすい
９ 身体一つあればいいので、何もいらない。

注意点
お腹が一杯のときはやらないこと。
気持ち悪くなるし、胃が膨らんでるときにやっても効果は薄くなります。
なのでお腹がすいてる時にやりましょう。

脂肪の浮き輪を撃退『きゅうりもぐもぐダイエット』

キュウリにはホスホリパーゼという成分が含まれています。
この成分が今、ダイエットに良いと注目されています！

【やり方】
『生のキュウリを食前に一本食べること』
ただこれだけ！
食事は普段通りでOK

注意点
①火を通さずに生で食べること
（味噌、塩などの味付けは自由！）
②よく噛んで食べると効率よく摂取できる
（一口につき２０回ほど噛むのが効果的）

多くのメリット
１　代謝（脂肪を燃やす）を高める
２　食事の脂肪を分解して排出してくれる
３　浮腫み改善
４　細胞壁の強化
５　低カロリー　など

デメリット
１　キュウリは夏野菜なので、冷え性の方は食べ過ぎて代謝を下げないように注意しましょう
２　低カロリーで栄養価も低いので、健康バランスは考えましょう。
３　過剰摂取はアレルギー反応を引き起こす可能性があるので気をつけましょう。

ホスポリパーゼは身近な食材だと、チョコレート、マーガリン、パン生地、マヨネーズ、アイスクリームなど、ダイエットに関連しなそうな食材ばかりです。
ヘルシーでダイエットにピッタリですから、効率よく健康的に摂取するならキュウリがオススメです。

今回は２つの運動と１つの食事法を書きましたが、自分に合ったダイエット法を探すのが一番いいと思います。
ですが今回書いたものはすぐに実践できることなので、よかったらやってみてください！　では！